Keto Diet Situs resmi
Bagikan ini
Indonesia
Bendera (Indonesia)

Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Seperti yang Anda ketahui, penurunan berat badan dicapai dengan kombinasi nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik yang masuk akal. Rahasia bagaimana menurunkan berat badan di rumah adalah bahwa perlu mengurangi norma kalori yang dikonsumsi mengenai yang kelebihan berat badan. Jadi mereka akan dibakar di siang hari dan tidak akan disimpan dalam bentuk lipatan lemak. Makanan Anda harus mengandung zat dan elemen yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi normal tubuh.

Aturan daya pelangsing

Cara Menurunkan Berat Badan Patuhi aturan dasar diet sehat, mereka akan memberi tahu Anda cara makan untuk menurunkan berat badan di rumah:

  1. Makanan yang jenuh dengan karbohidrat lambat harus digunakan pada paruh pertama hari, termasuk sereal (nasi, soba dan oatmeal), hidangan sayuran dan roti gandum utuh;
  2. Produk protein dikombinasikan dengan sayuran segar dan termasuk dalam salah satu makanan utama - ini adalah varietas daging dan ikan yang rendah, telur, produk susu, jamur dan kacang;
  3. Nutrisi harus mengandung buah-buahan dan sayuran-yang pertama dalam jumlah terbatas karena kandungan gula dan karbohidrat saat sarapan dan camilan di antara itu dan makan siang, kubis berwarna putih dan putih, bit, wortel, seledri, brokoli, tomat, lobak dan mentimun;
  4. Seharusnya ada norma minimum lemak - tidak lebih dari satu sendok teh minyak nabati per hari, beberapa kacang dan ikan dari laut dingin.

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan saat menurunkan berat badan?

Apa yang dimakan untuk menurunkan berat badan? Faktanya, pertanyaan ini memiliki jawaban sendiri:

  1. Ginger - mempercepat metabolisme, meningkatkan aliran darah, mengurangi nafsu makan, itu bagus pada 1 sendok makan dua kali sehari;
  2. Lemon - Kaya serat, vitamin dan elemen bermanfaat lainnya, tidak mengandung kalori, mempercepat metabolisme;
  3. Biji Chia - Mereka adalah orang bijak Spanyol, memecahkan masalah dengan kulit dan pembuluh darah, juga secara positif mempengaruhi proses metabolisme;
  4. Kopi Hijau - Menumpulkan perasaan kelaparan, mengaktifkan aktivitas otak, mengandung kafein dan asam klorogenat;
  5. Gerja Berries - Tibet Barbaris secara efektif membantu masing -masing organisme organisme, menormalkan pekerjaannya;
  6. Gorky Chocolate - Flavonids mencegah gumpalan darah, fenol memperkuat sistem peredaran darah, dan beberapa produk produk sempurna untuk camilan penuh;
  7. Teh hijau adalah antioksidan alami, bertindak mirip dengan kopi hijau di tubuh;
  8. Cabai lada - atau lada merah akut meningkatkan suhu tubuh, yang menyebabkan pembakaran lemak dan mengaktifkan metabolisme.
Tapi apa sebenarnya yang tidak sepadan jika Anda ingin menyimpan sosok yang ramping dan pinggang tipis untuk waktu yang lama:

  • Permen - gula, makanan penutup, cokelat susu, permen, buah -buahan manis;
  • konfeksi dan kue -kue yang terbuat dari tepung tinggi -grad;
  • Hidangan goreng dan asap - semua tanpa kecuali;
  • Lemak Kuat - Keju di atas 40% lemak, sosis, dan lemak babi.

Metode penurunan berat badan di rumah

Ada tiga cara utama bagaimana menurunkan berat badan di rumah:

  • membuat perubahan kardinal pada nutrisi biasa;
  • secara teratur bermain olahraga dan aktivitas fisik;
  • Bekerja secara psikologis pada diri sendiri.
Pertimbangkan masing -masing metode memerangi kelebihan berat badan secara lebih rinci.

Diet

Ada banyak sistem yang tepat dan ditujukan untuk menurunkan berat badan. Semuanya berkontribusi pada bagaimana benar -benar menurunkan berat badan di rumah, khususnya diet ketat:

  1. Hollywood-Hasil cepat dari minus 10-15 kg dalam 2 minggu, tetapi daftar produk yang sangat terbatas;
  2. jus - vitamin dan air organik jenuh tubuh, tetapi pada saat yang sama membersihkannya dari racun dan racun;
  3. Buah - apel atau semangka, mengandung banyak glukosa, serat dan vitamin, yang bertindak mirip dengan metode sebelumnya;
  4. kefir-an efek yang mengesankan dalam minus 6-8 kg per minggu, pembersihan usus dan saturasi dengan protein;
  5. Hari-hari kekuasaan favorit-tujuh dengan berat 5-8 kg untuk periode ini, dengan mempertimbangkan fakta bahwa dalam satu hari diizinkan untuk memakannya secara ketat satu jenis produk.
Diet hemat dan seimbang:

  • Liepaisa -Berdasarkan kecanduan makanan penduduk CIS, Anda bisa makan mayones rendah lemak dan minum bir non -alkohol;
  • Maggi adalah sistem terstruktur, dengan hasil bertahap minus 5-10 kg per bulan;
  • Keto-Diet adalah teknik olahraga dengan pengurangan karbohidrat dan peningkatan protein dalam makanan;
  • Metode Pierre Dukan adalah skema multi -panggung protein kompleks dari 100 produk;
  • Kima Protasova - Berlangsung 5 minggu, menunya termasuk sayuran, air dan teh tanpa gula.

Kelaparan

Menurunkan berat badan Terapi diet lapar sering digunakan dalam pengobatan modern. Jika Anda ingin menggunakan cara sederhana ini untuk menurunkan berat badan di rumah, ikuti aturan yang ketat, untuk semua kesederhanaannya, itu bisa berbahaya bagi kesehatan:

  1. mengontrol keseimbangan air dan minum 2, 5-3L cairan per hari;
  2. Jangan fokus padanya selama lebih dari 40 hari, terus -menerus di bawah pengawasan dokter;
  3. Dalam dua minggu sebelum puasa, pergi ke makanan diet dengan sejumlah besar makanan nabati;
  4. Secara bertahap tinggalkan sistem, dimulai dengan jus setiap dua jam, setelah - sup susu, kefir, buah -buahan dan salad sayuran;
  5. Kursus yang optimal adalah 10 hari - dalam tiga yang pertama ada hilangnya jaringan adiposa, kemudian racun dan racun, kemudian - pemulihan fungsi tubuh yang biasa;
  6. Jangan gunakan metode ini untuk penyakit tuberkulosis, diabetes dan hepatitis, onkologis.

Pelatihan di rumah

Pelatihan reguler adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah, jika Anda mematuhi rencana kelas yang jelas menggabungkan cardio dan beban daya:

  • Selalu perlu untuk memulai dengan hangat -up untuk semua kelompok otot;
  • Kemudian interval daya - tiga menit untuk 3 latihan untuk kaki, lengan, punggung dan tekan;
  • Cardio panggung - 1 menit dalam bentuk berlari di tempat, lompatan atau pabrik;
  • poin kedua dan ketiga 2 kali untuk studi menyeluruh tentang kelompok otot;
  • Berulang-ulang sekali fase sekali atau dua kali untuk mengkonsolidasikan efek;
  • Tahap terakhir adalah peregangan dan relaksasi.
Untuk dengan cepat mencapai efek yang diinginkan, perlu melakukan 3-4 kelas gabungan per minggu, melengkapi mereka dengan berjalan, skating roller atau sepeda.

Koktail protein

Mereka digantikan oleh satu atau lebih makanan, diperkenalkan ke dalam menu hari puasa. Mereka membantu tubuh mendapatkan energi yang dia butuhkan, menyehatkannya pada tingkat sel, tidak menyebabkan alergi, dengan pengecualian kasus individu.

Di antara koktail protein yang akan membantu menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan efektif, Anda dapat menyoroti:

  1. Minuman untuk penurunan berat badan dengan sejumlah kecil protein, sekitar 10 g per porsi-mereka pergi dengan aditif dalam bentuk pektin dan karbohidrat, mereka dikonsumsi alih-alih 1-2 kali makan;
  2. Campuran olahraga dengan L-carnitine-Replenish defisiensi protein, secara sistematis digunakan untuk penurunan berat badan dan cocok untuk orang dengan aktivitas tinggi, memberikan efek saturasi cepat karena kurangnya pektin;
  3. Koktail sederhana untuk penurunan berat badan di rumah berdasarkan kefir, kayu manis dan beri, komponen tanaman lainnya, produk berdasarkan gandum yang berkecambah - mereka digantikan oleh makan siang atau sarapan;
  4. Herbal decoctions dan smoothie alami - yang pertama relatif tidak berbahaya, sedangkan yang terakhir mungkin mengandung peningkatan jumlah gula jika mereka membelinya di toko atau memesan di layanan pengiriman.
Berikut adalah beberapa resep sederhana yang bisa Anda masak di dapur Anda dari bahan improvisasi:

  • Banana Cocktail - Kocok dalam blender atau mixer 1 \ 2 pisang matang, 150 ml susu rendah lemak, sejumput kayu manis dan beberapa tetes ekstrak vanilla;
  • Susu-vic-in dengan cara yang sama, campur 150 ml skim kefir, 50 gram keju cottage utuh, 5-6 telur puyuh atau satu ayam, tambahkan satu pisang atau sendok teh sirup berry;
  • Protein dengan mangga - Hubungkan 200 gram keju cottage lembut -lemak, 150 mL yogurt tanpa pemanis dan satu mangga murni;
  • Minuman untuk memperkuat otot - mengalahkan 200 mL susu rendah lemak dan 100 ml yogurt Yunani, 2 sendok makan bubuk protein, 1 pisang dan 6 beri strawberry, satu sendok teh kuman gandum, tuangkan 50 ml jus yang baru dimasukkan ke dalam minuman.

Metode penurunan berat badan rakyat di rumah

Ada banyak cara rakyat sederhana bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, mereka termasuk:

  1. Kamar Mandi Kontras - Ini membantu meremajakan kulit, pemijatan suhu seperti itu membebaskan racun, mempersempit dan memperluas pori -pori, jaringan otot, 10 menit dari prosedur ini disamakan dengan 20 menit pelatihan intens di gym;
  2. Wraps - Lepaskan beberapa sentimeter lemak dan selulit, Anda harus terlebih dahulu merawat kulit dengan garam laut atau bubuk kopi, kemudian menyebarkannya dengan madu, mustard atau cokelat dan membungkusnya dalam film kue, hangat dan rileks sekitar setengah jam;
  3. Resep Labu Salad Sayuran segar dengan wortel atau bubur labu menormalkan metabolisme, menyembuhkan dan mengurangi berat badan, mendidih labu cincang halus selama sekitar 30-40 menit, lalu tambahkan sesendok nasi atau oatmeal ke dalamnya dan keluarkan setengah jam lagi, jangan garam dan jangan mengisi ulang, makan sebagai makan malam atau makan malam penuh;
  4. Jus kubis menilai pembentukan lemak berlemak, disarankan untuk minum 2-3 gelas di pagi hari dengan perut kosong satu jam sebelum makan, dapat dicampur dengan jus wortel dan bit;
  5. Salad Methelka - Dari bit segar, wortel dan kol putih, dibumbui dengan minyak biji rami secara efektif membersihkan usus dari racun, menghilangkan racun dari tubuh;
  6. Biaya koleretik - dari keabadian, volodushki dan dandelion, dengan cepat membagi lipid, membantu menurunkan berat badan, tidak memungkinkan untuk membentuk dengan deposisi di pinggang dan pinggul.

Cara tercepat untuk menurunkan berat badan di rumah

Kehilangan berat badan di rumah
Sisi psikologis dari masalah kelebihan berat badan membutuhkan studi yang tidak kurang hati -hati daripada nutrisi yang tepat dan pelatihan reguler.

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah adalah dengan menemukan motivasi dan suasana hati psikologis yang tepat, untuk meminta dukungan moral, ini membutuhkan instalasi yang tepat:

  1. meninggalkan semua keluhan, keraguan, kompleks dan ketakutan di masa lalu;
  2. Hiduplah momen sekarang dengan prospek bagaimana Anda akan terlihat di masa depan;
  3. Tetapkan tujuan nyata, memecahnya menjadi langkah -langkah kecil - kehilangan 2 kg per minggu, dan bukan dalam sehari;
  4. Isi kehidupan dengan sesuatu yang baru dan cerah untuk mendaftar untuk tarian atau gambar yang sama;
  5. Untuk memuji diri sendiri untuk masing -masing, meskipun pencapaian yang tidak signifikan, untuk mengembalikan cinta untuk diri sendiri dan tubuh Anda.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet?

Pertanyaan abadi adalah apakah mungkin untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet, memiliki pilihan jawaban yang positif, yaitu untuk:

  1. mematuhi disiplin makanan, mengonsumsi makanan sedikit kurang dari yang diperlukan;
  2. Jangan menolak resep untuk hidangan favorit Anda dan produk lezat, secara optimal menyesuaikan makanan, secara mandiri memilih koreksi bertahap atau intens;
  3. melakukan perhitungan dan kontrol kalori di rumah dan di tempat kerja, kira -kira menentukan konsumsi energi mereka di siang hari;
  4. Setiap hari menimbang setiap pagi dan menyimpan buku harian untuk menimbang;
  5. Habiskan sekitar 7500 kkal untuk setiap kilogram kelebihan massa - hiking, cardio, jenis rekreasi seluler, aktivitas fisik;
  6. Sambil mempertahankan ukuran porsi sebelumnya, lakukan lebih banyak pekerjaan sehingga tubuh mengelola untuk menghabiskan semua lemak dan karbohidrat yang terakumulasi.